經(jīng)過(guò)6437公里的跋涉，約翰·哈里（Johann Hari）來(lái)到了位于孟菲斯的貓王故居“雅園（Graceland）”——而他周圍的幾乎每一個(gè)人幾乎都在拍照打卡。

他周圍的人大都面無(wú)表情，盯著裝有游客自助指南的iPad，瀏覽著每個(gè)房間的照片而非房間本身。當(dāng)一名男子興奮地向他的妻子展示視圖如何可以隨著手指在設(shè)備上的左右滑動(dòng)而改變時(shí)，哈里終于按捺不住了?！暗?，先生，”他說(shuō)，“你其實(shí)可以用一種老式的滑動(dòng)方法，它叫做把頭轉(zhuǎn)過(guò)去。”

這一直擊要害的場(chǎng)面，凸顯了哈里對(duì)“迫在眉睫的”、席卷全球的注意力危機(jī)的真正警告。他在新書《被偷走的焦點(diǎn)》（Stolen Focus）中指出，我們正在集體喪失保持長(zhǎng)久專注的能力，而且問題每天還在不斷惡化。我們對(duì)日常生活心不在焉，幾乎沒有什么讓我們特別上心的事物。我們的焦點(diǎn)不僅在喪失，它還遭到了大肆的竊取。

鑒于此，哈里厭倦了告誡自己“再發(fā)一條推就好”，轉(zhuǎn)而開始周游世界，想要看一看究竟發(fā)生了什么，以及尋找修正的辦法。以下是這本書的四大要點(diǎn)：

我們正以前所未有的速度在不同的任務(wù)之間切換

我（指本文作者Angela Haupt，自由作家）一下子就被《被偷走的焦點(diǎn)》吸引住了——并且沉浸其中——但讀完第一章就花了我一個(gè)多小時(shí)。我停了下來(lái)，搜索了一下作者之前出版的書，再查了查他是否有推特賬號(hào)。這個(gè)人用Instagram嗎？每翻幾頁(yè)書，我就會(huì)刷新一遍電子郵箱。

如果心態(tài)再好一點(diǎn)，我大概會(huì)說(shuō)這是“多任務(wù)處理”，但哈里認(rèn)為，在不同任務(wù)之間不斷切換，事實(shí)上正是注意力危機(jī)的源頭。與日俱增的新信息以秒為單位大量涌入，以至于我們已經(jīng)被“諸如推特訂閱這類速度極快且臨時(shí)性極強(qiáng)的東西”弄得應(yīng)接不暇了。他提出，我們攝取的信息越多，就越難以專注于任何一條具體的信息。我們的大腦本來(lái)就無(wú)法一口氣消化這么多東西：在一項(xiàng)研究里，有136名學(xué)生參與了一場(chǎng)考試，一部分人的手機(jī)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)，另一部分人則不時(shí)會(huì)收到短信。最終，接收短信的人比關(guān)了機(jī)的人得分低大約兩成。

我在家庭與工作中都很擅長(zhǎng)多任務(wù)處理。但這不見得是好事。如哈里訪問的某位專家所言，我們應(yīng)當(dāng)致力于讓自己不受潛在的干擾源影響?！斑\(yùn)用意志力強(qiáng)迫自己只關(guān)注某一項(xiàng)任務(wù)”是無(wú)濟(jì)于事的，因?yàn)橐挚鼓菢拥男畔⒄T惑實(shí)在是難上加難。

避免分心的最佳方式之一就是想辦法進(jìn)入心流

如果你曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)心流（flow），那就能明白它究竟是什么東西，雖然這很難用文字說(shuō)清楚。不妨想象一下全身心投入創(chuàng)作的藝術(shù)家，或者奮力攀登一座陌生山峰的攀巖者。正如哈里所描述的：“當(dāng)你全神貫注于你正在做的事情時(shí)，便會(huì)進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，幾乎察覺不到時(shí)間的流逝，你與體驗(yàn)本身已經(jīng)合二為一。這是我們所知的最深層次的聚焦與專注形式?！?/p>

依靠休閑是無(wú)法進(jìn)入這一狀態(tài)的。心流需要一個(gè)明確的目標(biāo)，它既對(duì)你富有意義，又在你現(xiàn)有能力的邊緣，不至于完全做不到。我們?cè)绞穷l繁地沉浸在心流中，就越有利于我們的幸福及健康。哈里在心流狀態(tài)下寫作一上午之后，他在這一天剩下的時(shí)間里都感到更加放松與自如。他主張，要從注意力危機(jī)中回復(fù)過(guò)來(lái)，我們就需要用有利于進(jìn)入心流的東西來(lái)替換掉干擾源。

技術(shù)就是專門被設(shè)計(jì)來(lái)分散注意力的

那些大名鼎鼎的網(wǎng)站和app都在想方設(shè)法吸引我們的注意力，因?yàn)檫@是其盈利的不二法門。我們只要看一眼屏幕，這些公司就能賺錢；當(dāng)我們不看屏幕，他們也就沒錢可賺了。因此他們必須操控我們，讓我們留下來(lái)，不斷地滾動(dòng)屏幕和點(diǎn)擊。“每當(dāng)你想放下手機(jī)，這些網(wǎng)站就會(huì)竭力地向你推送它從你過(guò)去的行為里習(xí)得的那些材料，好讓你不停地滾動(dòng)，”哈里寫道。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)談不上驚天動(dòng)地，但它的確有警示意義。哈里進(jìn)一步提出了一個(gè)更加令人信服的觀點(diǎn)：事情原本不必如此。他認(rèn)為，我們的技術(shù)可以以完全不同的方式運(yùn)作，而我們的手機(jī)與社交媒體賬戶也可以與健康的注意力區(qū)間和諧共存。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：我們可以把Facebook設(shè)置成保留所有通知，每天統(tǒng)一發(fā)送一次，而非容易破壞專注的實(shí)時(shí)推送?；蛘撸祟惥W(wǎng)站可以取消其無(wú)限滾動(dòng)的設(shè)定，這樣當(dāng)你滑到屏幕最底部時(shí)就必須考慮自己是否想繼續(xù)看下去。這些改動(dòng)原則上都可以在一夜之間完成，但經(jīng)濟(jì)激勵(lì)的缺乏也很可能會(huì)帶來(lái)一個(gè)雷聲大雨點(diǎn)小的結(jié)果。

解決問題沒有捷徑可走

我們可以采取一些干預(yù)措施來(lái)幫助自己奪回一部分注意力。哈里的某一信源人士就提過(guò)一些建議：實(shí)行“十分鐘法則”，一旦出現(xiàn)想看手機(jī)的沖動(dòng)，那就先等個(gè)十分鐘。調(diào)整一下手機(jī)的通知設(shè)置，讓你的app不至于每隔幾分鐘就來(lái)打擾你?；蛘吒纱喟阉鼈?nèi)紕h掉。

哈里買了一個(gè)智能儲(chǔ)物罐kSafe，是一個(gè)帶有定時(shí)鎖的塑料罐子。他可以把手機(jī)放進(jìn)去，然后設(shè)定一個(gè)上鎖的時(shí)間段。（十五分鐘或一小時(shí)，抑或是一整天？）他安裝了一個(gè)名叫“自由”的電腦程序，可以在一定的期限內(nèi)斷開互聯(lián)網(wǎng)接入。此外，他也不會(huì)因?yàn)榉至诵亩械阶载?zé)，而只關(guān)心如何才能進(jìn)入心流。他還啟動(dòng)了一年之中停用社交媒體六個(gè)月的計(jì)劃（甚至要求一位朋友把他的密碼改掉）。

話說(shuō)回來(lái)，哈里也強(qiáng)調(diào)，單靠我們的個(gè)人努力是無(wú)法解決這一系統(tǒng)性問題的?！罢嫦嗑褪?，你差不多生活在一個(gè)每天都在向你的注意力潑硫酸的系統(tǒng)里，然后你被告知要多從自己身上找原因，在全世界的注意力都面臨危機(jī)的時(shí)候擺弄一些個(gè)人化的習(xí)慣，”他寫道，“系統(tǒng)性問題需要系統(tǒng)性的解決方案?！?/p>

毫無(wú)疑問，這是一聲戰(zhàn)斗的集結(jié)號(hào)，我也很想把這一切都轉(zhuǎn)告給推特上的關(guān)注者們——然而我已經(jīng)把這個(gè)APP從手機(jī)里刪掉了。

（本文作者Angela Haupt系自由作家）

（翻譯：林達(dá)）