文|陳根
科技進步使人們的社交活動擴展至網(wǎng)絡(luò)?？雌饋?，互聯(lián)網(wǎng)時代的到來，使人們對于信息的獲取更加便捷，也提高了人們的社交效率。但隨著互聯(lián)網(wǎng)對人們生活聯(lián)系的日益密切，互聯(lián)網(wǎng)對于生活、社交的綁架，對于思考的剝奪、時間的碎片肢解，也讓所有人都充滿焦慮，《黑鏡》寓言和預(yù)言，在一步步成為現(xiàn)實。
尤其是在疫情的背景下——當(dāng)前，全國仍然有很多地方的疫情在擴散，各地相繼進入不同程度的封控狀態(tài)，荒誕的、傷痛的、驚人的故事依然高頻地發(fā)生，那些曾經(jīng)我們抗拒的，也已成習(xí)慣。而隔離在家的人們卻幾乎只能依靠網(wǎng)絡(luò)來獲取社會的信息，與外界進行交流。
一個很多人都意識到的事實是：人們每天使用的互聯(lián)網(wǎng)，似乎已經(jīng)不再是一個會讓我們感到愉悅的東西了?；ヂ?lián)網(wǎng)為什么讓我們越來越不開心了？
互聯(lián)網(wǎng)并沒有讓人更開心
在疫情還沒有發(fā)生以前，互聯(lián)網(wǎng)對人們的情緒的影響就已經(jīng)顯現(xiàn)。在過去十年里，移動互聯(lián)網(wǎng)從工具到內(nèi)容再到生活，已經(jīng)逐步滲透進了每個人的生活。移動互聯(lián)網(wǎng)提供給人們新聞和視頻，提供給人們看劇、看電影的機會，甚至人們的買菜、出行和生活的每一部分，都開始滲透進移動互聯(lián)網(wǎng)里面。
在人們每天 24 小時的生活當(dāng)中，有越來越多的部分是被移動互聯(lián)網(wǎng)所滲透或者說掌控的。實際上，智能手機本是技術(shù)的巨大飛躍，智能手機推動了移動互聯(lián)網(wǎng)的形成，但也讓越來越多的人都成為手機的附屬，充電寶成為生活的剛需，Wi-Fi與流量則成為生命激活劑。
在這個過程中，我們會發(fā)現(xiàn)，移動互聯(lián)網(wǎng)一開始是高效的代名詞，但是當(dāng)它和我們的生活緊密相連的時候，它卻開始逐步消耗我們的情緒和精力。微信本來是為了便利交流的，可是到了現(xiàn)在，微信成為了24小時工作制的大殺器。朋友圈本來是分享信息的，現(xiàn)在卻成為炫曬的主場、厭煩的刷屏陣地、碎片信息集散地。沒有GPS導(dǎo)航，人們現(xiàn)在在熟悉城市里，卻可能寸步難行。新聞的定制化推送，讓人們越來越困限于信息繭房。
在這樣的環(huán)境下，人們上網(wǎng)，更容易收獲的，是焦慮而非愉悅。許多人大概都經(jīng)歷過以下情形：凌晨一點，還在刷微博、抖音或視頻號，沉浸在社交媒體的同時又為自己所看到的內(nèi)容感到焦慮，最后就算把一個個 App關(guān)掉的時候，我們都不一定是開心的。第二天醒來，又感到身心疲憊，壓抑和焦慮并存。
許多研究也已經(jīng)證明，社交媒體的使用量，與人們的心理健康密切相關(guān)。在《抑郁與焦慮》的一項調(diào)查中，研究人員找到了社交媒體使用頻率（以總花費時間和訪問頻率來定義）和抑郁癥之間，明顯且直接的聯(lián)系。
研究者控制了可能導(dǎo)致抑郁癥的其他變量，包括年齡、性別、人種、種族地位、人際關(guān)系地位、生活狀況、家庭收入以及教育層次等等。結(jié)果顯示，登錄社交媒體越頻繁，其社會歸屬感越低、與他人的聯(lián)結(jié)越少、婚戀關(guān)系越不幸福。
具體來看，一周內(nèi)，訪問頻率高的受訪者比起那些頻率更低的受訪者，前者患有抑郁癥的可能性是后者的2.7倍。同樣，比起那些在社交媒體上花費時間少的同齡人，將自己的大部分時間都花在社交媒體上的受訪者，患有抑郁癥的可能性是前者的1.7倍。
《柳葉刀》上發(fā)布的一篇精神病學(xué)研究也曾表明，通宵瀏覽社交媒體的人更有可能患上神經(jīng)過敏癥、雙向情感障礙等情緒問題，并且感到孤獨、不快樂。
其中，該研究對9.1萬名成年人進行分析，發(fā)現(xiàn)半夜刷手機、睡眠條件差的人患上抑郁癥的幾率比其他人高6%，患上雙向感情障礙的幾率高出11%；與此同時，幸福感比睡眠質(zhì)量良好的人低9%。
另一項在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究表明，社交媒體的使用與更宏觀的社會孤立感有關(guān)。研究調(diào)查了19歲到32歲成年人11個社交媒體網(wǎng)站使用情況，并將其與他們的社會孤立感進行關(guān)聯(lián)研究。據(jù)Forbes報道，“不出所料，事實證明，他們花在這些網(wǎng)站上的時間越長，越感到自己與社會相隔絕。不管是就精神上還是身體上而言，感到被社會孤立是最糟糕的事情之一。”
我們是如何走到這一步的？
需要承認(rèn)的是，互聯(lián)網(wǎng)也曾帶給人們愉悅的情緒，互聯(lián)網(wǎng)所提供的社會關(guān)系的連接可能與知識信息都是前所未有的。實際上，在互聯(lián)網(wǎng)的一開始，人們也曾認(rèn)真地用幾千字來相互討論民主和自由的意義，許多人也曾幻想“數(shù)字化理想國”的到來，即互聯(lián)網(wǎng)作為全新的、低門檻的、匿名化的媒介會為全球網(wǎng)民帶來前所未有的平等話語權(quán)。但顯然，互聯(lián)網(wǎng)并沒有朝著人們所理想的方向發(fā)展。
一方面，從技術(shù)角度來看，移動互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)和發(fā)展讓互聯(lián)網(wǎng)信息走向了碎片化。拜厄姆教授在《交往在云端：數(shù)字時代的人際關(guān)系》將媒體分為“貧媒體”和“富媒體”。簡言之，富媒體的信息傳播線索少而單一，但它傳遞的內(nèi)容可以更復(fù)雜；而貧媒體的信息傳播線索則多而復(fù)雜，只是其內(nèi)容往往簡單明了。
尤其是以微博為代表的貧媒體的出現(xiàn)，鼓勵了短小精悍、可以被快速瀏覽的內(nèi)容，鼓勵進行快速的、病毒式的擴展和復(fù)制。在微博這種最大的社交媒體平臺上，任何人都能發(fā)表自己的言論，只要不違反法律。
從表面上看，碎片化信息的爆炸雖然讓每個人獲得了更多的自由空間和無限量的信息，但是，過多的自由空間卻讓人們迷失了生活的方向，而無限量的信息會讓人無法集中精神去關(guān)注最有價值的信息。人們也越來越發(fā)現(xiàn)，自己不再能沉下心來去仔細地瀏覽其中的每一個鏈接、每一篇文章。面對有趣而與主題無關(guān)的碎片信息的干擾，人們偏偏不能自拔。
另一方面，移動互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展催生了注意力經(jīng)濟，在流量為王的商業(yè)邏輯下，一切都是為了資本服務(wù)，一切也只服務(wù)于資本。
對社交媒體平臺來說，無論開發(fā)出多復(fù)雜或者簡單的功能，核心目的都是——增加用戶的app使用時間，攫取用戶的注意力。比如，一些短視頻平臺，推出了“沉浸式瀑布流式”閱讀體驗。簡而言之，人們不用翻頁，只用上下滑動，就可以看到如同瀑布般無止境的短視頻。
此外，最常見的下拉刷新的設(shè)計，實際上也是為了留住用戶的注意力。這種設(shè)計其實和賭場里老虎機原理相同，都是一種正強化的過程。用戶每次下拉軟件就像拉動老虎機的把手，每次都能獲得未知的新獎勵，久而久之，用戶就形成了無意識刷手機的反射，哪怕明知道沒有新信息，也會忍不住下拉刷新。
于是，人們在內(nèi)容消費的時候，快樂閾值也被不斷地提高，耐心則被不斷地降低，最終我們對于這互聯(lián)網(wǎng)只能越來越沉迷。從長遠來看，互聯(lián)網(wǎng)開始成為我們的精神居所，成為我們與世界連接的媒介。而我們看到的絕大部分的信息和內(nèi)容又都是從互聯(lián)網(wǎng)里來的。
在這個時候，我們才發(fā)現(xiàn)，互聯(lián)網(wǎng)成了一個高心理消耗的互聯(lián)網(wǎng)：互聯(lián)網(wǎng)是一面鏡子，它讓信息與信息的流動都變得更加透明了，但這卻并不意味著真實的世界，甚至混淆了人們對真實的判斷。同時，互聯(lián)網(wǎng)又反映了對于每個人來說的可能世界，一個隨時隨地都能看到別人的生活狀態(tài)的世界，這一切變化會使得我們越來越不容易滿足現(xiàn)在的生活狀態(tài)。
人們沉迷于互聯(lián)網(wǎng)，但又很難離開互聯(lián)網(wǎng)。
從心理影響到生理影響
除了鋪天蓋地的互聯(lián)網(wǎng)信息帶給人們的心理影響外，互聯(lián)網(wǎng)也影響著我們的生理活動，并進一步與我們的情緒產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。
2021年，一篇發(fā)表在Sleep Medicine Reviews 上的綜述中，研究人員發(fā)現(xiàn)，過度使用社交媒體與不良的心理健康、不良的睡眠質(zhì)量之間存在顯著關(guān)聯(lián)，而不良的睡眠質(zhì)量又與負面的心理健康有關(guān)。睡眠質(zhì)量介導(dǎo)了社交媒體使用與青年心理健康負面結(jié)果之間的關(guān)系。
在這項研究中，研究人員納入了三十六項橫斷面研究和六項前瞻性隊列研究，并全面評估了活躍的社交媒體使用，睡眠質(zhì)量與青少年常見的心理健康狀況（焦慮，抑郁和心理困擾）之間的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，在橫斷面研究中，發(fā)現(xiàn)過度使用社交媒體與不良的心理健康結(jié)果、不良的睡眠質(zhì)量之間有關(guān)，在縱向研究中，頻繁使用社交媒體是心理健康不良和睡眠結(jié)果不良的風(fēng)險因素。
不過，這篇綜述只說了使用社交媒體對睡眠質(zhì)量和心理健康不好，但是沒有具體說明社交媒體的使用時間、方式及目的對睡眠質(zhì)量的影響。
而發(fā)表在Nature and Science of Sleep 的一項研究則顯示，白天使用社交媒體不會影響睡眠質(zhì)量，但是在晚上睡覺之前，使用社交媒體時間越長，睡眠質(zhì)量越差。在研究中，研究人員采用橫斷面設(shè)計，讓842名學(xué)生完成了自填問卷。結(jié)果顯示，白天使用社交媒體的時間越長，睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險越低；睡前使用社交媒體的時間超過兩個小時，睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險則很高。
要知道，睡眠質(zhì)量與我們的情緒息息相關(guān)。一項刊登在Nature Human Behaviour上的研究發(fā)現(xiàn)，失眠或會讓機體第二天的焦慮水平上升30%，但是深度睡眠可以明顯降低焦慮水平。
睡眠不足除了會讓我們感到焦慮，也會提高患抑郁癥的風(fēng)險。一項發(fā)表在J Behav Ther Exp Psychiatry的一項研究顯示，每天睡覺少于8小時會提高患抑郁癥與焦慮癥的風(fēng)險。在該研究中，研究人員采集了人們睡眠時間以及負面情緒等信息。試驗者們被要求觀看一系列不同類型的圖片，以引發(fā)情緒反饋，之后研究者們追蹤了他們眼球的運動情況。
結(jié)果顯示，正常睡眠的破壞會導(dǎo)致人們難以從負面信息中走出來。換言之，睡眠時間不充足或許是人們產(chǎn)生負面情緒的關(guān)鍵原因。
尼古拉斯·卡爾在《玻璃籠子》中指出，自動化在分擔(dān)我們工作的同時，也弱化了我們的才能，偷走了我們的生活，限制了我們的視野，它甚至將我們暴露于監(jiān)控之下，操控我們。當(dāng)計算機和一切智能設(shè)備變成我們生活中的伴侶時，應(yīng)更加留心它如何改變了我們的行為和身份。雖然我們能夠做的抵抗，似乎微乎其微，只能躲避式做一些減法，包括更加客觀地看待互聯(lián)網(wǎng)、適當(dāng)減少互聯(lián)網(wǎng)的使用等，但現(xiàn)在來看，這些減法對我們的生活也是有益的。