正在閱讀:

薦書 | 如何持續(xù)保持顛峰狀態(tài)

掃一掃下載界面新聞APP

薦書 | 如何持續(xù)保持顛峰狀態(tài)

對于卡斯托爾這樣并非天才型選手而言,她為何能夠創(chuàng)造佳績?為什么有的天才又會早早隕落?健康的巔峰狀態(tài)可以延續(xù)嗎?優(yōu)秀表現(xiàn)背后藏著怎樣的通用法則?普通人如何才能堅持這些法則?

編輯|陽子

圖片來源:pexles

1996年,從阿肯色大學(xué)畢業(yè)的迪娜·卡斯托爾是一名優(yōu)秀的大學(xué)生跑步運(yùn)動員,但她從未在重大賽事中取得過勝利。不過,這并沒有阻止卡斯托爾全力以赴地投入跑步事業(yè)。畢業(yè)后,她與傳奇教練喬·維吉爾取得聯(lián)系,并跟隨他前往諸多環(huán)境條件極為惡劣的地方進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

在這種日復(fù)一日的訓(xùn)練之下,卡斯托爾達(dá)到了職業(yè)生涯的巔峰,并在奧運(yùn)會馬拉松比賽中獲得銅牌。在她運(yùn)動生涯的暮年,卡斯托爾仍在以驚人的速度奔跑,且始終走在隊伍前列。

對于卡斯托爾這樣并非天才型選手而言,她為何能夠創(chuàng)造佳績?為什么有的天才又會早早隕落?健康的巔峰狀態(tài)可以延續(xù)嗎?優(yōu)秀表現(xiàn)背后藏著怎樣的通用法則?普通人如何才能堅持這些法則?

這些答案,你可以在由布拉德·斯圖爾伯格及史蒂夫·馬格內(nèi)斯撰寫的《狀態(tài)的科學(xué)》一書中找到。

布拉德是《戶外》雜志和《紐約》雜志的專欄作家,曾為《福布斯》《洛杉磯時報》《跑者世界》和《哈佛公共衛(wèi)生評論》撰寫文章。他擅長將最新科學(xué)發(fā)現(xiàn)與引人入勝的個人故事相結(jié)合,為讀者提供實用的建議。

馬格內(nèi)斯曾為許多參加奧運(yùn)會與世錦賽的運(yùn)動員提供指導(dǎo),一直走在體育界理論創(chuàng)新的前沿。他在圣瑪麗大學(xué)力量與調(diào)節(jié)專業(yè)任兼職教授,也是《跑者世界》《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《ESPN》雜志和英國廣播公司的特邀專家,著有《跑步的科學(xué)》(The Science of Running)。

《狀態(tài)的科學(xué)》一書綜合運(yùn)動科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等多方面知識與前沿研究成果,在大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上深入淺出地介紹了人體生理機(jī)制,提出了幾大關(guān)鍵原則,告訴讀者如何正確利用與調(diào)節(jié)自己的身體和大腦,從而獲得最優(yōu)異的表現(xiàn)。

除了幫你實現(xiàn)巔峰狀態(tài),本書還會幫你在這個過程中避免意志力的過度消耗與身體機(jī)能高效運(yùn)轉(zhuǎn)帶來的傷害,讓你保持健康、獲得幸福感。

本書的兩位作者都曾在各自的領(lǐng)域光芒四射,后來他們發(fā)現(xiàn)自己的表現(xiàn)停滯不前,狀況惡化,且對自己的成績非常不滿意。

于是兩人開始好奇:巔峰表現(xiàn)可能持續(xù)并保持健康嗎?如果可能,怎么才能做到呢?有什么秘密嗎?如果有的話,巔峰表現(xiàn)背后有怎樣的原則?人該如何堅持這些原則呢?

在通過研究后,兩人發(fā)現(xiàn)一個極為重要的公式:壓力+休息=成長。不管你希望增長的對象是什么,這個等式都成立。

以上述迪娜·卡斯托爾為例,她能夠扭轉(zhuǎn)成績與其周期化的努力密不可分。要知道,世界級的運(yùn)動員都是利用周期的大師,他們的訓(xùn)練有艱苦的階段,也有輕松的階段,兩種模式交替進(jìn)行,壓力與休息此消彼長才能保持平衡。

展開來看則是,當(dāng)壓力帶來的緊張時期過后,你給身體休息和恢復(fù)的時間,它就會適應(yīng)壓力并變得更強(qiáng),讓你可以在未來更加努力。

因此,無法找到正確模式的人要么受傷、筋疲力盡,要么變得自滿和停滯不前,只有能夠正確平衡的人才能一直成為領(lǐng)先者。

除了周期化之外,可持續(xù)表現(xiàn)也非常重要。

卡斯托爾曾表示,她很早就意識到,僅靠努力訓(xùn)練是不夠的。她甚至稱,訓(xùn)練是最簡單的部分。在過去的25年里,讓她跑得又快又遠(yuǎn)、成績脫穎而出的秘訣是她的恢復(fù)方式:每晚10~12個小時的睡眠、嚴(yán)格控制的飲食、每周都要做的按摩和伸展運(yùn)動。

換句話說,她在沒有接受訓(xùn)練時所做的一切讓她在訓(xùn)練時可以做到她想做的事。

總結(jié)下來就是:壓力需要休息相伴,而休息會為壓力提供支持。讓頂尖運(yùn)動員不斷進(jìn)步和發(fā)展的正是結(jié)合了壓力和休息的訓(xùn)練。

在過去50年里,本書作者對來自不同領(lǐng)域內(nèi)的能人們進(jìn)行了數(shù)百次采訪,這之中有突破性的發(fā)明家、創(chuàng)新藝術(shù)家、獲諾貝爾獎的科學(xué)家,也有獲普利策獎的作家等等。

正如頂尖耐力運(yùn)動員會采取壓力+休息的訓(xùn)練方式一樣,有創(chuàng)造力的人群同樣如此:這些最聰明的人要么花時間從事強(qiáng)度極高的活動,要么全身心投入放松和恢復(fù)中。

這種方法不僅可以防止出現(xiàn)創(chuàng)作倦怠和認(rèn)知疲勞,而且可以幫助培養(yǎng)突破性的想法和發(fā)現(xiàn)。當(dāng)遇到大腦筋疲力盡之時,你只需要掌握以下方法就可以成功緩解:

□ 在進(jìn)行你最重要的事業(yè)時,將壓力和休息階段交替進(jìn)行。

□ 在一天的工作中穿插一些短暫的休息。

□ 在壓力巨大的階段后,有策略地安排一些“放松日”、長周末和假期。

□ 確定通常情況下你的表現(xiàn)開始下降的時間點,在那之前安排一個用來恢復(fù)的休息時段。

一定要銘記,努力的狀態(tài)也有好壞之分,不科學(xué)的狀態(tài)反而會讓你后繼乏力。掌握以上方法,學(xué)會正確休息,才能規(guī)避“燃盡癥候群”。

本書將幫助你發(fā)揮與生俱來的長處,使你能以健康和可持續(xù)的方式將潛力最大化,保持好狀態(tài)、避免內(nèi)耗!當(dāng)你的狀態(tài)對得起你的付出時,你的表現(xiàn)才不會辜負(fù)你的努力。

圖片來源:九州出版社

薦書:《狀態(tài)的科學(xué):怎樣穩(wěn)扎穩(wěn)打地持續(xù)進(jìn)步》

作者:[美] 布拉德·斯圖爾伯格(Brad Stulberg)、史蒂夫·馬格內(nèi)斯(Steve Magness)

譯者:董黛

出版社:九州出版社

出版時間:2021年12月

 

TOP HER | 記錄女性成長價值與商業(yè)價值

垂類精準(zhǔn)媒體| 她經(jīng)濟(jì)整合營銷 |數(shù)據(jù)增長決策 |高凈值社群經(jīng)濟(jì)

北京· 上海· 香港· 紐約· 倫敦· 溫哥華 |topher@topherglobal.com

未經(jīng)正式授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載本文,侵權(quán)必究。

評論

暫無評論哦,快來評價一下吧!

下載界面新聞

微信公眾號

微博

薦書 | 如何持續(xù)保持顛峰狀態(tài)

對于卡斯托爾這樣并非天才型選手而言,她為何能夠創(chuàng)造佳績?為什么有的天才又會早早隕落?健康的巔峰狀態(tài)可以延續(xù)嗎?優(yōu)秀表現(xiàn)背后藏著怎樣的通用法則?普通人如何才能堅持這些法則?

編輯|陽子

圖片來源:pexles

1996年,從阿肯色大學(xué)畢業(yè)的迪娜·卡斯托爾是一名優(yōu)秀的大學(xué)生跑步運(yùn)動員,但她從未在重大賽事中取得過勝利。不過,這并沒有阻止卡斯托爾全力以赴地投入跑步事業(yè)。畢業(yè)后,她與傳奇教練喬·維吉爾取得聯(lián)系,并跟隨他前往諸多環(huán)境條件極為惡劣的地方進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

在這種日復(fù)一日的訓(xùn)練之下,卡斯托爾達(dá)到了職業(yè)生涯的巔峰,并在奧運(yùn)會馬拉松比賽中獲得銅牌。在她運(yùn)動生涯的暮年,卡斯托爾仍在以驚人的速度奔跑,且始終走在隊伍前列。

對于卡斯托爾這樣并非天才型選手而言,她為何能夠創(chuàng)造佳績?為什么有的天才又會早早隕落?健康的巔峰狀態(tài)可以延續(xù)嗎?優(yōu)秀表現(xiàn)背后藏著怎樣的通用法則?普通人如何才能堅持這些法則?

這些答案,你可以在由布拉德·斯圖爾伯格及史蒂夫·馬格內(nèi)斯撰寫的《狀態(tài)的科學(xué)》一書中找到。

布拉德是《戶外》雜志和《紐約》雜志的專欄作家,曾為《福布斯》《洛杉磯時報》《跑者世界》和《哈佛公共衛(wèi)生評論》撰寫文章。他擅長將最新科學(xué)發(fā)現(xiàn)與引人入勝的個人故事相結(jié)合,為讀者提供實用的建議。

馬格內(nèi)斯曾為許多參加奧運(yùn)會與世錦賽的運(yùn)動員提供指導(dǎo),一直走在體育界理論創(chuàng)新的前沿。他在圣瑪麗大學(xué)力量與調(diào)節(jié)專業(yè)任兼職教授,也是《跑者世界》《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《ESPN》雜志和英國廣播公司的特邀專家,著有《跑步的科學(xué)》(The Science of Running)。

《狀態(tài)的科學(xué)》一書綜合運(yùn)動科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等多方面知識與前沿研究成果,在大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上深入淺出地介紹了人體生理機(jī)制,提出了幾大關(guān)鍵原則,告訴讀者如何正確利用與調(diào)節(jié)自己的身體和大腦,從而獲得最優(yōu)異的表現(xiàn)。

除了幫你實現(xiàn)巔峰狀態(tài),本書還會幫你在這個過程中避免意志力的過度消耗與身體機(jī)能高效運(yùn)轉(zhuǎn)帶來的傷害,讓你保持健康、獲得幸福感。

本書的兩位作者都曾在各自的領(lǐng)域光芒四射,后來他們發(fā)現(xiàn)自己的表現(xiàn)停滯不前,狀況惡化,且對自己的成績非常不滿意。

于是兩人開始好奇:巔峰表現(xiàn)可能持續(xù)并保持健康嗎?如果可能,怎么才能做到呢?有什么秘密嗎?如果有的話,巔峰表現(xiàn)背后有怎樣的原則?人該如何堅持這些原則呢?

在通過研究后,兩人發(fā)現(xiàn)一個極為重要的公式:壓力+休息=成長。不管你希望增長的對象是什么,這個等式都成立。

以上述迪娜·卡斯托爾為例,她能夠扭轉(zhuǎn)成績與其周期化的努力密不可分。要知道,世界級的運(yùn)動員都是利用周期的大師,他們的訓(xùn)練有艱苦的階段,也有輕松的階段,兩種模式交替進(jìn)行,壓力與休息此消彼長才能保持平衡。

展開來看則是,當(dāng)壓力帶來的緊張時期過后,你給身體休息和恢復(fù)的時間,它就會適應(yīng)壓力并變得更強(qiáng),讓你可以在未來更加努力。

因此,無法找到正確模式的人要么受傷、筋疲力盡,要么變得自滿和停滯不前,只有能夠正確平衡的人才能一直成為領(lǐng)先者。

除了周期化之外,可持續(xù)表現(xiàn)也非常重要。

卡斯托爾曾表示,她很早就意識到,僅靠努力訓(xùn)練是不夠的。她甚至稱,訓(xùn)練是最簡單的部分。在過去的25年里,讓她跑得又快又遠(yuǎn)、成績脫穎而出的秘訣是她的恢復(fù)方式:每晚10~12個小時的睡眠、嚴(yán)格控制的飲食、每周都要做的按摩和伸展運(yùn)動。

換句話說,她在沒有接受訓(xùn)練時所做的一切讓她在訓(xùn)練時可以做到她想做的事。

總結(jié)下來就是:壓力需要休息相伴,而休息會為壓力提供支持。讓頂尖運(yùn)動員不斷進(jìn)步和發(fā)展的正是結(jié)合了壓力和休息的訓(xùn)練。

在過去50年里,本書作者對來自不同領(lǐng)域內(nèi)的能人們進(jìn)行了數(shù)百次采訪,這之中有突破性的發(fā)明家、創(chuàng)新藝術(shù)家、獲諾貝爾獎的科學(xué)家,也有獲普利策獎的作家等等。

正如頂尖耐力運(yùn)動員會采取壓力+休息的訓(xùn)練方式一樣,有創(chuàng)造力的人群同樣如此:這些最聰明的人要么花時間從事強(qiáng)度極高的活動,要么全身心投入放松和恢復(fù)中。

這種方法不僅可以防止出現(xiàn)創(chuàng)作倦怠和認(rèn)知疲勞,而且可以幫助培養(yǎng)突破性的想法和發(fā)現(xiàn)。當(dāng)遇到大腦筋疲力盡之時,你只需要掌握以下方法就可以成功緩解:

□ 在進(jìn)行你最重要的事業(yè)時,將壓力和休息階段交替進(jìn)行。

□ 在一天的工作中穿插一些短暫的休息。

□ 在壓力巨大的階段后,有策略地安排一些“放松日”、長周末和假期。

□ 確定通常情況下你的表現(xiàn)開始下降的時間點,在那之前安排一個用來恢復(fù)的休息時段。

一定要銘記,努力的狀態(tài)也有好壞之分,不科學(xué)的狀態(tài)反而會讓你后繼乏力。掌握以上方法,學(xué)會正確休息,才能規(guī)避“燃盡癥候群”。

本書將幫助你發(fā)揮與生俱來的長處,使你能以健康和可持續(xù)的方式將潛力最大化,保持好狀態(tài)、避免內(nèi)耗!當(dāng)你的狀態(tài)對得起你的付出時,你的表現(xiàn)才不會辜負(fù)你的努力。

圖片來源:九州出版社

薦書:《狀態(tài)的科學(xué):怎樣穩(wěn)扎穩(wěn)打地持續(xù)進(jìn)步》

作者:[美] 布拉德·斯圖爾伯格(Brad Stulberg)、史蒂夫·馬格內(nèi)斯(Steve Magness)

譯者:董黛

出版社:九州出版社

出版時間:2021年12月

 

TOP HER | 記錄女性成長價值與商業(yè)價值

垂類精準(zhǔn)媒體| 她經(jīng)濟(jì)整合營銷 |數(shù)據(jù)增長決策 |高凈值社群經(jīng)濟(jì)

北京· 上?!?香港· 紐約· 倫敦· 溫哥華 |topher@topherglobal.com

未經(jīng)正式授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載本文,侵權(quán)必究。